মনে মনে "ভালোই তো চলছে" ভাবা আর লিখে দেখা এক জিনিস নয়। লিখে রাখলে কোথায় পিছিয়ে আছি তা স্পষ্ট হয়, আর ছোট সাফল্য চোখে পড়ে বলে উৎসাহ বাড়ে।
গবেষণা কী বলে
১৩৮টি গবেষণার (প্রায় ২০,০০০ জন) একটি সমন্বিত বিশ্লেষণে দেখা গেছে, যাঁরা নিজেদের লক্ষ্যের অগ্রগতি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করেছেন, তাঁদের লক্ষ্য পূরণের সম্ভাবনা বেড়েছে। প্রভাব আরও বেশি ছিল যখন অগ্রগতি শারীরিকভাবে লিখে রাখা হয়েছে বা অন্য কাউকে জানানো হয়েছে। এটি পরীক্ষামূলক গবেষণাভিত্তিক শক্ত প্রমাণ, তবে কোন ধরনের লক্ষ্যে কতটা কাজ করবে তা ভিন্ন হতে পারে।
কীভাবে করবেন
- প্রতিদিন রাতে ১ মিনিট সময় নিয়ে NYDRA নবরত্নে দিনের অভ্যাসগুলো (পানি, হাঁটা, ন্যাপ ইত্যাদি) টিক দিন।
- সংখ্যায় মাপুন: "বেশি হাঁটব" নয়, "আজ ২০ মিনিট হাঁটলাম"।
- সপ্তাহে একবার (যেমন শুক্রবার) সপ্তাহের চিত্রটা দেখুন: কী ভালো গেল, কোথায় বাধা।
- একজন বিশ্বস্ত মানুষকে (জীবনসঙ্গী, বন্ধু) সাপ্তাহিক অগ্রগতি জানান।
- লক্ষ্য না মিললে নিজেকে দোষ না দিয়ে লক্ষ্যটা ছোট করে আবার শুরু করুন।
সতর্কতা
সতর্কতা: ওজন বা খাবারের হিসাব রাখতে গিয়ে যদি উদ্বেগ, অপরাধবোধ বা খাওয়া নিয়ে অস্বাভাবিক চিন্তা বাড়ে, ট্র্যাকিং থামিয়ে চিকিৎসক বা মনোবিদের সাথে কথা বলুন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Harkin B, Webb TL, Chang BPI, et al. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 2016. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।