একসাথে মেসেঞ্জার, ইমেইল আর কাজের ফাইল খোলা রাখলে মনে হয় বেশি কাজ হচ্ছে। আসলে মস্তিষ্ক বারবার এক কাজ থেকে অন্য কাজে লাফাচ্ছে, আর প্রতিবার ফিরতে সময় ও শক্তি খরচ হচ্ছে। নির্দিষ্ট সময় ধরে এক কাজে থাকলে কম সময়ে ভালো কাজ হয়।
গবেষণা কী বলে
স্ট্যানফোর্ডের একটি গবেষণায় যাঁরা বেশি মাত্রায় একসাথে অনেক মিডিয়া ব্যবহার করেন, তাঁরা অপ্রাসঙ্গিক তথ্য বাদ দিতে এবং কাজ বদলাতে তুলনামূলক খারাপ করেছেন; পরে কিছু গবেষণায় ফল পুরোপুরি মেলেনি, তাই এটাকে সতর্কসংকেত হিসেবে দেখা ভালো। আরেকটি ছোট পরীক্ষায় দেখা গেছে, ৫০ মিনিটের একটানা কাজে মাঝেমধ্যে ছোট পরিকল্পিত বিরতি নিলে মনোযোগ পড়ে যাওয়া ঠেকানো যায়। অর্থাৎ "গভীর মনোযোগের ব্লক + ছোট বিরতি" একটি যুক্তিসংগত পদ্ধতি।
কীভাবে করবেন
- দিনের সবচেয়ে সতেজ সময়ে (অনেকের জন্য সকাল) ৪৫–৯০ মিনিটের একটি "ফোকাস ব্লক" রাখুন।
- এই সময় ফোন সাইলেন্ট করে অন্য ঘরে রাখুন, অপ্রয়োজনীয় ট্যাব ও নোটিফিকেশন বন্ধ করুন।
- শুরুর আগে কাগজে লিখুন ঠিক কোন একটি কাজ শেষ করবেন।
- ব্লক শেষে ৫–১০ মিনিট বিরতি: পানি খান, হাঁটুন বা নামাজের সময় হলে নামাজ পড়ুন।
- NYDRA-র বিটা ফোকাস বা নরম ব্রাউন নয়েজ চালু রেখে চারপাশের শব্দ ঢাকতে পারেন।
সতর্কতা
সতর্কতা: চেষ্টা সত্ত্বেও দীর্ঘদিন মনোযোগ ধরে রাখতে না পারলে, বা এতে পড়াশোনা ও কাজ ক্ষতিগ্রস্ত হলে চিকিৎসক বা মনোবিদের পরামর্শ নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Ophir E, Nass C, Wagner AD. Cognitive control in media multitaskers. PNAS, 2009. PubMed
- Ariga A, Lleras A. Brief and rare mental "breaks" keep you focused: deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition, 2011. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।