থিটা · ধ্যান · ১৫ মিনিট
নদীর পাড়ে বসে পানির বয়ে যাওয়া শোনা, আর দূরে দুই-একটা পাখি। মাত্র ১৫ মিনিটে এই সেশন আপনাকে সেই জায়গায় নিয়ে যায়।
▶ এখনই শুনুন: নদীর ধারে শান্তি
কেন শুনবেন
নদীর কলকল একটানা, কিন্তু প্রতি মুহূর্তে একটু একটু বদলায়। এই শব্দ মনকে ধরে রাখে, আবার ক্লান্তও করে না। নিচের থিটা টোন ধ্যানের মতো বিশ্রামের জায়গা তৈরি করে।
- দুশ্চিন্তার সময় মন শান্ত হয়
- ছোট বিরতিতে মাথা হালকা লাগে
- মেডিটেশন শুরু করা সহজ হয়
এই সাউন্ডে কী আছে
নদীর শব্দ কয়েকটা আলাদা পানির স্রোত দিয়ে তৈরি, প্রত্যেকটা নিজের ধীর গতিতে বাড়ে-কমে, সাথে ছোট ছোট বুদবুদের শব্দ। এর সাথে দূরের পাখি আর ৬ Hz থিটা বাইনরাল টোন।
- নদীর কলকল
- দূরের পাখি
- থিটা ৬ Hz
হেডফোন লাগবে। বাইনরাল বিটে দুই কানে সামান্য আলাদা দুটি সুর বাজে। মস্তিষ্ক এই দুইয়ের পার্থক্যটা (যেমন ৬ Hz) একটা ধীর দোল হিসেবে শোনে। স্পিকারে দুই সুর মিশে যায়, তাই এই প্রভাব থাকে না।
কীভাবে কাজ করে
চলমান পানির শব্দ প্রকৃতির শব্দের মধ্যে সবচেয়ে বেশি পছন্দের একটি, আর ছোট কিছু গবেষণায় এর সাথে চাপের অনুভূতি কমার সম্পর্ক পাওয়া গেছে। থিটা টোন নিয়ে গবেষণার ফল মিশ্র; আমরা এটাকে মনোযোগের একটা নোঙর হিসেবে দেখি।
কখন শুনবেন
দুপুরে বা সন্ধ্যায়, কাজের চাপের মাঝে।
কীভাবে শুনবেন
- আরাম করে বসুন, হেডফোন লাগান
- চোখ বন্ধ করে পানির শব্দের দিকে খেয়াল দিন
- অর্বের সাথে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৬ সেকেন্ড ছাড়ুন
- মন সরে গেলে আলতো করে পানির শব্দে ফিরে আসুন
সাথে প্রাকৃতিক অভ্যাস
সম্ভব হলে সপ্তাহে একদিন সত্যিকারের নদী বা পুকুরের ধারে ২০ মিনিট হাঁটুন।
সতর্কতা
- ভলিউম সবসময় কম রাখুন। শব্দ যেন আরামদায়ক লাগে, কানে চাপ না লাগে।
- গাড়ি চালানো বা মেশিন চালানোর সময় শুনবেন না।
- মৃগী বা খিঁচুনির ইতিহাস থাকলে, পেসমেকার থাকলে, গর্ভাবস্থায় বা মানসিক রোগের চিকিৎসা চললে ব্যবহারের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- অস্বস্তি, মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা লাগলে সাথে সাথে বন্ধ করুন।
NYDRA একটি ওয়েলনেস ও বিশ্রামের সেবা। এটি কোনো মেডিকেল ডিভাইস নয় এবং কোনো রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা বা নিরাময় করে না। ঘুম বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা দীর্ঘদিন থাকলে চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।