নিজের মূল্যবোধ আর লক্ষ্য নিয়মিত মনে করলে চাপের মুহূর্তে মন কম আত্মরক্ষামূলক হয়, আর সিদ্ধান্ত লক্ষ্যের দিকে যায়।
গবেষণা কী বলে
মস্তিষ্ক-স্ক্যান গবেষণায় দেখা গেছে, নিজের মূল্যবোধ নিয়ে ভাবার (সেলফ-অ্যাফারমেশন) সময় মস্তিষ্কের নিজেকে নিয়ে ভাবা আর পুরস্কারের অংশগুলো সক্রিয় হয়, বিশেষ করে যখন ভাবনাটা ভবিষ্যতের দিকে।
কীভাবে করবেন
- বর্তমান কালে লিখুন: “আমি শান্ত আর মনোযোগী”
- নিজের মূল্যবোধের সাথে মিলিয়ে লিখুন, অবাস্তব নয় এমনভাবে
- সকালে আর রাতে শুনুন বা পড়ুন; নিজের কণ্ঠে রেকর্ড করলে আরও কাছের লাগে
- অ্যাফারমেশনের সাথে ছোট একটা কাজ ঠিক করুন
সতর্কতা
অ্যাফারমেশন চিকিৎসার বিকল্প নয়। দীর্ঘদিন মন খারাপ বা হতাশা থাকলে পেশাদারের সাহায্য নিন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Cascio CN, et al. Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।