সকালের আলো চোখে পড়লে মস্তিষ্কের ভেতরের ঘড়ি বুঝে নেয় দিন শুরু হয়েছে। এতে দিনে সতেজ লাগে আর রাতে সময়মতো ঘুম আসে।
গবেষণা কী বলে
আলো মানুষের দৈনিক ছন্দ (সার্কাডিয়ান রিদম), ঘুম আর মেজাজের সবচেয়ে শক্তিশালী নিয়ন্ত্রক। সকালের উজ্জ্বল আলো শরীরের ঘড়িকে আগে সরায়, আর সন্ধ্যার উজ্জ্বল আলো ঘুমকে পিছিয়ে দেয়।
কীভাবে করবেন
- ঘুম থেকে উঠে প্রথম এক ঘণ্টার মধ্যে ১০–২০ মিনিট বাইরে বা খোলা জানালার পাশে
- সরাসরি সূর্যের দিকে তাকাবেন না
- মেঘলা দিনেও বাইরের আলো ঘরের আলোর চেয়ে অনেক বেশি
- সাথে হাঁটলে দুইয়ের উপকার একসাথে
সতর্কতা
চোখের রোগ থাকলে বা আলোর প্রতি সংবেদনশীল ওষুধ খেলে চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করুন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie, 2019. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।