জিম, স্পা বা হোটেলে এখন অনেকে সনা ও স্টিম রুম ব্যবহার করেন। তাপে শরীর শিথিল হয়, রক্ত চলাচল বাড়ে — কিন্তু আমাদের গরম-আর্দ্র আবহাওয়ায় পানিশূন্যতার ঝুঁকিও বেশি।
গবেষণা কী বলে
ফিনল্যান্ডে ২০১৫ সালের একটি বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় (প্রায় ২,৩০০ জন মধ্যবয়সী পুরুষ, প্রায় ২০ বছর অনুসরণ) দেখা গেছে, যারা সপ্তাহে ৪–৭ বার সনা ব্যবহার করতেন তাদের হৃদরোগে মৃত্যু ও সামগ্রিক মৃত্যুর হার সপ্তাহে একবার ব্যবহারকারীদের চেয়ে কম। তবে এটা পর্যবেক্ষণমূলক — সনা ব্যবহারকারীরা হয়তো আগে থেকেই বেশি সুস্থ বা সচ্ছল ছিলেন, তাই সনা নিজেই কারণ কিনা প্রমাণিত নয়।
কীভাবে করবেন
- সুযোগ থাকলে ৫–১০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন, ১৫–২০ মিনিটের বেশি নয়।
- আগে ও পরে যথেষ্ট পানি পান করুন; নবরত্ন ট্র্যাকারে পানির হিসাব রাখুন।
- ভরা পেটে, খালি পেটে দীর্ঘক্ষণ রোজা রেখে বা ব্যায়ামের পর ক্লান্ত অবস্থায় যাবেন না।
- বের হয়ে ধীরে বসে বিশ্রাম নিন, তারপর সাধারণ পানিতে গা ধুয়ে নিন।
- সনার সুযোগ না থাকলে জোর করার দরকার নেই — নিয়মিত হাঁটা ও ব্যায়ামের উপকার অনেক বেশি প্রমাণিত।
সতর্কতা
সতর্কতা: হৃদরোগ, অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, সাম্প্রতিক হার্ট অ্যাটাক, গর্ভাবস্থা বা খিঁচুনির সমস্যা থাকলে ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া সনা ব্যবহার করবেন না। মদ্যপান অবস্থায় কখনোই নয়। মাথা ঘোরা বা বমিভাব হলে সাথে সাথে বের হয়ে আসুন।
তথ্যসূত্র (রেফারেন্স)
- Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 2015. PubMed
গবেষণার ফল সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। এগুলো সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত চিকিৎসা-পরামর্শ নয়।
NYDRA একটি ওয়েলনেস সেবা; এটি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করে না। স্বাস্থ্যের সমস্যায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।